「生理前になると必ずニキビが増える…」
「スキンケアを変えても繰り返す」
そんな悩み、実は“外側”だけのケアでは改善しにくい原因があります。
結論から言うと、生理前ニキビはホルモンバランスの変化と体内環境の乱れが大きく関係しています。
■ 生理前にニキビが増える理由
生理前は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が増える時期。
このホルモンには以下の特徴があります。
・皮脂分泌を増やす
・毛穴を詰まりやすくする
・肌のバリア機能を不安定にする
その結果、普段よりもニキビができやすい状態になります。
さらにストレスや睡眠不足が重なると、炎症が悪化しやすくなります。
■ 実は見落とされがちな「インナーケア」
スキンケアを頑張っているのに繰り返す人は、内側が乱れている可能性があります。
特に関係するのはこの3つ：
① 腸内環境
腸が乱れると老廃物が排出されにくくなり、肌荒れにつながります。
② 栄養バランス
ビタミン・ミネラル不足は肌の修復力を下げます。
特に不足しやすいのは
・ビタミンB群
・ビタミンC
・亜鉛
③ 血糖値の乱れ
甘いものやパン中心の食事は皮脂分泌を増やしやすくします。
■ 今日からできるインナーケア習慣
難しいことは必要ありません。そこでおすすめなのが、内側から整えるケア。
まずはこの3つから
・朝に水を1杯飲む（腸を動かす）
・野菜 or 果物を1日1回は摂る
・ビタミンB群を意識する
たったこれだけでも、肌の安定感は変わってきます。
私はいろいろ試した中で、
「続けやすさ」と「成分バランス」でインナーケア系サプリを取り入れるようになってから、肌の安定感がかなり変わりました。
特に👇のようなタイプが選びやすいです。
- ニキビ・肌荒れ向けの美容サプリ
- ビタミン＋乳酸菌が一緒に入っているタイプ
- 毎日続けやすい飲みやすい小粒、粉タイプ
- 体内に吸収されやすいリポソーム化されたもの
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■ まとめ
生理前ニキビは「肌の問題」というより
ホルモン＋生活習慣＋内側の乱れのサインです。
外側だけでなく、内側から整えることで
繰り返すニキビを減らすことができます。
「スキンケアを頑張っても治らない」と感じている人ほど、インナーケアを見直してみてください。
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