「甘いものを食べるとニキビができるって本当？」

ニキビが気になり始めると、お菓子を食べるたびに罪悪感を感じてしまう方も多いですよね。

実は私も甘いものが大好きです。

以前は「ニキビを治すためには、お菓子を全部やめなきゃ」と思っていました。

でも、無理に我慢すると反動で食べすぎてしまい、結局続きませんでした。

エステティシャンとして肌について学び、自分自身の経験も踏まえて感じたのは、**大切なのは「食べないこと」ではなく、「付き合い方」**だということです。

今回は、私が実際に意識していることをご紹介します。

お菓子だけがニキビの原因ではない

まず知っておきたいのは、お菓子を食べたからといって、必ずニキビができるわけではないということです。

ニキビは、

ホルモンバランス
皮脂の分泌
睡眠不足
ストレス
スキンケア

など、さまざまな要因が重なってできることがあります。

そのため、「お菓子だけ」を悪者にする必要はありません。

お菓子を食べるとニキビができやすくなることがあるのはなぜ？

お菓子に含まれる砂糖や糖質をたくさん摂ると、血糖値が急激に上がりやすくなります。

すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが多く分泌されます。

インスリンが増えると、皮脂の分泌に関わるホルモンの働きが活発になり、皮脂が増えやすくなることがあります。

皮脂が増えると毛穴が詰まりやすくなり、そこにアクネ菌が増殖すると、ニキビができやすい環境になることがあります。

もちろん、お菓子を一度食べただけでニキビができるわけではありません。

肌質やホルモンバランス、睡眠不足やストレスなど、さまざまな要因が重なってニキビはできます。

だからこそ私は、「甘いものを完全にやめる」のではなく、食べる量や頻度、選び方を意識するようにしています。私も甘いものはやめられませんでした

正直に言うと、私は今でも甘いものを食べます🍫🍬🍪

仕事で疲れた日や、生理前は特に食べたくなることもあります。

だから私は、「完全にやめる」のではなく、「食べ方を工夫する」ことを意識しています。

その方がストレスも少なく、長く続けられると感じています。

私が意識している3つのこと

① 毎日ではなく「量」を意識する
② お菓子を食べるなら食後にする
③ 食べるなら選び方も意識する

① 毎日ではなく「量」を意識する

「今日は絶対に食べない」と決めるより、

「今日は少しだけ」

と考える方が、私には合っていました。

② お菓子を食べるなら食後にする

空腹時に甘いものだけを食べるよりも、食事の後に少量楽しむようにしています。

③ 食べるなら選び方も意識する

私はチョコレートが好きなので、以前より高カカオのチョコレートを選ぶことが増えました。

もちろん、高カカオチョコレートだからニキビを防げるというわけではありません。

でも、「甘いものをやめる」のではなく、「選び方を工夫する」ことなら続けやすいと感じています。

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④ 食物繊維を意識する

甘いものを食べる日もあるので、私は「お菓子を我慢すること」だけではなく、食事全体のバランスを意識しています。

食物繊維は、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする働きが報告されており、野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれています。

私はできるだけ食事から摂るようにしていますが、忙しい日は食物繊維を補えるインナーケアを取り入れることもあります。

「甘いものをやめる」のではなく、「血糖値が急激に上がりにくい食べ方」を意識することも、私が続けている工夫の一つです。

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※食物繊維は食事を基本に、不足しがちなときのサポートとして取り入れています。肌のためには栄養バランスも大切

甘いものを我慢することばかり考えるより、

たんぱく質
野菜
ビタミン
ミネラル

など、食事全体のバランスを意識することも大切だと思っています。

私は「引き算」だけではなく、「必要な栄養を足すこと」も意識するようになりました。

私が実際に意識していること

甘いものは禁止しない
食べる量を決める
食後に楽しむ
高カカオチョコレートを選ぶこともある
普段の食事とのバランスを意識する

完璧を目指すより、「無理なく続けられること」を大切にしています。

まとめ

お菓子だけがニキビの原因とは限りません。

私自身も甘いものは好きですが、「付き合い方」と食事全体のバランスを意識することで、以前より罪悪感なく楽しめるようになりました。

私自身も甘いものが大好きなので、「完全にやめる」のではなく、無理なく続けられる方法を選ぶようにしています。

例えば、

食べる量を決める
食後に楽しむ
高カカオチョコレートを選ぶ
野菜や食物繊維を意識する

そんな小さな積み重ねを続けることで、以前より罪悪感なく甘いものと付き合えるようになりました。

食物繊維はできるだけ食事から摂ることを心がけていますが、忙しい日や不足しそうな日は、インナーケアを取り入れることもあります。

無理なく続けられる方法を探している方は、私が普段選ぶ基準に近い食物繊維をぜひチェックしてみてください😊

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