「スキンケアは頑張っているのに、ニキビがなかなか減らない…。」
そんな経験はありませんか？
私も以前は、「ニキビは化粧品だけで改善するもの」と思っていました。
でも、エステティシャンとして肌について学び、自分自身もニキビに悩み続ける中で、肌は毎日の食事や生活習慣の影響も受けることを実感しました。
もちろん、栄養だけでニキビが改善するわけではありません。
しかし、肌の健康を維持するためには、必要な栄養素をしっかり摂ることも大切です。
今回は、私が普段から意識している栄養素をご紹介します。
なぜ現代人は栄養不足になりやすいの？
「毎日3食食べているから栄養は足りているはず。」
私も以前はそう思っていました。
でも、エステティシャンとして肌について学び、自分の食生活も見直す中で、現代は栄養が不足しやすい生活になっていることを知りました。
例えば…
外食やコンビニ食が増えている
忙しい日は、おにぎりやパンだけで食事を済ませてしまうこともありますよね。
炭水化物中心の食事が続くと、ビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
野菜不足
厚生労働省では1日350g以上の野菜摂取が推奨されていますが、実際には十分に摂れていない人も少なくありません。
ストレス
ストレスが続くと、ビタミンCなどの栄養素が普段より多く使われることがあります。
私も仕事が忙しい時期は、肌だけでなく体も疲れやすく感じます。
加工食品が多い食生活
インスタント食品や加工食品が続くと、栄養バランスが偏りやすくなることがあります。
生理による影響
女性は生理による体調の変化もあり、食欲や体調が変わることがあります。
私も生理前は甘いものが食べたくなったり、肌の調子が崩れたりすることがあるため、いつも以上に栄養バランスを意識しています。
だから私は、「サプリだけでニキビを改善する」のではなく、食事で不足しやすい栄養をサポートするという考え方で取り入れています。① ビタミンB群
ビタミンB群は、皮膚の健康維持を助ける栄養素です。
私は生理前になると皮脂が増えやすく、あごやフェイスラインにニキビができやすいタイプでした。
そのため、食事だけでは不足しそうな日は、ビタミンB群も意識しています。
② ビタミンC
ビタミンCは、健康な肌を保つために欠かせない栄養素の一つです。
私は野菜や果物だけで十分に摂れない日もあるので、食事を基本にしながら意識して取り入れています。
皮膚の健康維持を助ける栄養素で、皮脂が気になる方にも注目されています。
③ 亜鉛
亜鉛は、体内のさまざまな働きに関わるミネラルです。
外食が続くと栄養が偏りやすいため、私は普段の食事内容も見直すようにしています。
体内のさまざまな酵素の働きを助け、新しい細胞を作るためにも必要なミネラルです。
④ マグネシウムなどのミネラル
生理前は体調の変化を感じやすく、むくみやすい時期でもあります。
私は、ビタミンだけではなく、マグネシウムなどのミネラルも意識するようになりました。
食事では、海藻やナッツ類、大豆製品などを取り入れるようにしています。
300種類以上の酵素の働きに関わるミネラルで、現代人に不足しやすい栄養素の一つといわれています。
私は「全部を別々に飲まない」ことを選びました
以前は、
「ビタミンB」
「ビタミンC」
「亜鉛」
と、それぞれ別々に飲んだ方がいいのかなと思っていました。
でも毎日続けることを考えると、種類が増えるほど続かなくなってしまいました。
そのため今は、食事を基本にしながら、不足しやすいビタミンやミネラルをまとめて補えるものを選ぶようにしています。
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私が実際に意識していること
- 食事を基本にする
- 野菜・たんぱく質を意識する
- サプリは不足しそうな日のサポートとして使う
- 毎日無理なく続ける
「サプリだけに頼る」のではなく、「毎日の食事をサポートするもの」という考え方を大切にしています。
まとめ
ニキビはスキンケアだけでなく、生活習慣や食事も関係していることがあります。
私自身も、肌について学びながら、食事や栄養を意識するようになりました。
もちろん、サプリメントだけでニキビが改善するわけではありません。
だからこそ私は、「食事を基本に、不足しそうな栄養を無理なく補う」という考え方を続けています。
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